FITNES STUDIO SPARTACUS

PAKETI

Zdravlje nam je na prvom mestu

Odaberite paket koji Vam najviše odgovara. Dostignite Vaš zacrtani cilj uz posvećen rad naših instruktora u prijatnom i modernom ambijentu.

DNEVNI TRENING

Nudimo vam mogućnost jednodnevnog treninga po veoma povoljnoj ceni

300 RSD
GYM PAKET 12

U sklopu ovog paketa dobijate 12 termina na mesečnom nivou

2.000 RSD
GYM PAKET 30

Ovaj paket vam nudi mogućnost neograničenog korišćenja teretane mesečno

3.000 RSD
GYM PAKET 60

Ovaj paket vam nudi mogućnost neograničenog korišćenja teretane 2 meseca

5.000 RSD
GYM PAKET 90

Ovaj paket vam nudi mogućnost neograničenog korišćenja teretane 3 meseca

7.500 RSD
GYM PAKET 180

Ovaj paket vam nudi mogućnost neograničenog korišćenja teretane 6 meseci

15.000 RSD
GYM PAKET 360

Ovaj paket vam nudi mogućnost neograničenog korišćenja teretane godinu dana

18.500 RSD
7.200 RSD

Individualni treninzi 12

Naši instruktori su posvećeni, kvalifikovani i obučeni za sve vrste treninga. Oni prate napredak kod svakog klijenta i savetuju ga kako da prevaziđe i najteže probleme.

  • 12 termina
  • Trening 1 na 1
  • Individualizacija treninga
9.600 RSD

Individualni treninzi 16

Naši instruktori su posvećeni, kvalifikovani i obučeni za sve vrste treninga. Oni prate napredak kod svakog klijenta i savetuju ga kako da prevaziđe i najteže probleme.

  • 16 termina
  • Trening 1 na 1
  • Individualizacija treninga
4.800 RSD

Vođeni trening 12

Podrazumeva grupni oblik treninga vođen od strane naših instruktora. Ukoliko volite da trenirate u malim grupama, ovo je pravi paket za vas. Cena paketa je po osobi.

  • 12 termina mesečno
  • Grupa od 2 do max 5 osoba
  • Prisutan trener
6.400 RSD

Vođeni trening 16

Podrazumeva grupni oblik treninga vođen od strane naših instruktora. Ukoliko volite da trenirate u malim grupama, ovo je pravi paket za vas. Cena paketa je po osobi.

  • 16 termina mesečno
  • Grupa od 2 do max 5 osoba
  • Prisutan trener
2.000 RSD

Grupni treninzi

Podrazumevaju trening u većim grupama. Treninzi su temackog tipa i podeljeni su po uzrastu. Cena paketa je po osobi.

  • Fitnes za žene
  • Karate
  • Sportić
TIM

Upoznajte naš tim trenera i instruktora

Naš tim će vam pomoći da ispunite sve ciljeve koje ste odredili.

Borko Tufajević

Karate trener i fitnes instruktor

Licencirani karate trener Karate Federacije Srbije / operativni trener karatea i vlasnik titule 2.DAN majstor karatea. Bogata karijera u kojoj je bio višestruki prvak Jugoslavije, Srbije i Crne Gore kao i Srbije. Osvajač medalja na Balkanskom prvenstvu, 4. mesto na Evropskom i 6. mesto na Svetskom prvenstvu. Bogato radno iskustvo sa decom duže od 10 godina.
Fitnes instruktor licenciran od paulifting saveza Srbije i Nacionalne fitnes asocijacije Srbije.
Poseduje sertifikat Kondicioni trener UEFA.
Sportski Savez Srbije dodelio mu je sertifikat za stručno usavršavanje sportskog radnika u sistemu Sporta Republike Srbije.
Kristina Ljekaj

Fitnes i powerlifting instruktor

Licencirani sportski instruktor u fitnesu i powerlifting-u. U svom radu glavni akcenat polaže u rad sa mlađim uzrastom do 7 godina.
Instruktor je grupnih fitnes programa i personalni je trener u teretani.
Zdrav život je njen glavni moto, tako da polaznicima njenih programa pomaže u regulisanju telesne težine kao NUTRICIONISTA.
Milica Tufajević

Fitnes i powerlifting instruktor

Licencirani sportski instruktor u fitnesu i powerlifting-u.
Instruktor je grupnih fitnes programa i personalni je trener u teretani.
Ivana Modrić

Karate trener

Poseduje titulu majstor karatea 1. DAN. Licencirana je od Karate Saveza Srbije.
Osvajač je evropskog kupa i višestruki osvajač medalja bivše Jugoslavije na nacionalnim i internacionalnim prvenstvima.
GALERIJA

Nove sprave su tu za Vas

Naš fitnes studio je opremljen potpuno novom i savremenom opremom. Oblikujte Vaše telo u prijatnom ambijentu našeg fitnes studia SPARTACUS.

BLOG

Mi smo tu zbog Vas

Jedini način da pobedite svakodnevnicu je da sačuvate zdravlje Vašeg tela.

Kardio trening

Kardio vežbanje se definitivno ubraja u aktivnosti koje mogu najviše doprineti zdravlju celog organizma – naravno, ukoliko ne preterate. Pronalaženjem ravnoteže u kardio treningu, pronaći ćete pravu dozu koja vas podstiče na znojenje i donosi vam benefite za zdravlje kardio-vaskularnog sistema.
Bez sumnje kardio-trening koji ubrzava srce može eliminisati masti, zajedno sa stresom i frustracijom. Ukoliko se praktikuje na pravi način, ovaj vid treninga donosi bezbroj zdravstvenih benefita. Ipak, imajte na umu da višesatno trčanje po trkačkoj stazi ili beskrajno korišćenje eliptičnog trenažera sa minimalnim otporom, nije uvek najbolji mogući izbor. U svemu treba imati meru, pa tako i u kardio vežbanju!
TRENING ZA MOZAK
Istraživanja sugerišu da aerobna vežba poboljšava neuroplastičnost i neurogenezu. U osnovi, kardio vežbanje poboljšava funkcionisanje postojećih moždanih ćelija i pomaže u stvaranju novih.
POBOLJŠAVA SAN
Samo 10 minuta aerobnih vežbi, poput šetnje ili vožnje biciklom, može poboljšati kvalitet sna. Osobe koje redovno vežbaju mogu umanjiti rizik od apneje u snu, sindroma nemirnih nogu i drugih poremećaja spavanja. Ako se i dalje borite da zaspite, razmislite o suplement-dodatku melatonina.
SMANJEN RIZIK OD KARDIO-VASKULARNIH OBOLJENJA
Kada vežbate aerobno, svoj kardiovaskularni sistem izlažete stresu. Vremenom, ovaj sistem se prilagođava i postaje jači. Rezultat? Vaš krvni pritisak može da se smanji, a nivo HDL (dobrog holesterola) se može povećati. Ova povećana efikasnost znači manje rada za telo, srce i krvne sudove – smanjeni rizik od dijabetesa, bolesti koronarnih arterija, srčanog udara i još mnogo toga.

Pročitaj više
Zašto ne dobijam mišićnu masu?

Toliko provedenog vremena u teretani, čini se uzalud, jer je mišićna masa nepromenjena. Zašto ne dobijam mišičnu masu?
Odgovor je - nema odustajanja. Razlozi za nedobijanje mišične mase mogu biti razni, a među prvima je rad bez trenera. Kao za većinu pitanja o teretani, ovde ćemo vam reći da se konsultujete sa svojim trenerom.
Ali, ako vam je potreban odgovor na brzinu - možda je razlog za nedobijanje mišične mase upravo to - PREVIŠE VREMENA U TERETANI. Zapravo, razlozi za nedobijanje mišične mase mogu biti razni, ali neki od najčešćih su sledeći.
Ne jedete dovoljno jer se bojite gojenja, ali ne znate da vaši mišići ne mogu rasti bez viška kalorija. Ovo ne znači da treba da jedete više, već DA OBROCI TREBA DA VAM BUDU KVALITETNIJI I BOGATI KALORIJAMA. Vašim mišičima je potrebno više proteina kako bi mogli da se pravilno izgrade.
Previše radite kardio vežbe ili vežbate na prazan stomak. To vam može istrošiti previše neophodnih kalorija koje su vam potrebne za izgradnju mišićne mase, a to se odnosi na sve vežbe koje traju 45 minuta ili više.
Uvek radite iste vežbe, a ako stalno trenirate jednu grupu mišića, druge grupe su zapostavljene. To znači da se neće pravilno razvijati i tu nema primetnog i ravnomernog povećanja mišične mase.
Neredovna ishrana doprinosi slabom povećanju mišićne mase. Kada provodite više od tri sata bez ikakvog obroka, vaš metabolizam se usporava i teško se pokreće. Samim tim, svaki vaš sledeći obrok će biti pretvoren u salo umesto u mišiće.
DO NEDOSTATKA POVEĆANJA MIŠIĆNE MASE MOŽE DOĆI I ZBOG NEREDOVNOG ODMARANJA. Tokom spavanja se mišićno tkivo oporavlja, zato je neophodno za izgradnju mišića. Previše vežbanja, a malo odmora dovodi do gubitka mišićne mase.

Pročitaj više
Početnik u teretani

Kao početnik u teretani ne treba podleći atmosferi i probati da se ostavi utisak osobe koja nešto zna iz najmanje dva razloga: nepoznavanje načina na koji se izvode vežbe više je nego očigledan, nesmotreno vežbanje može da dovede do povrede a sasvim sigurno do žestoke upale mišića.
Svaka vežba u teretani osmišljena je za određeni mišić ili grupu mišića i postoji veoma precizno definisan koridor pokreta i način držanja tela prilikom njenog izvođenja da bi se postigao željeni efekat. Zato predlažem svakom početniku da pre izvođenja dozirano-vezbanjeneke vežbe obavezno sasluša instruktora kako se ta vežba radi. Bez obzira na to koliko se trivijalnom neka vežba čini, uvek je bolje da se čuje savet stručnjaka.
Prvih nedelju dana u teretani, dok se mišići ne adaptiraju na nove pokrete, sa težinom najtoplije preporučujem oprez. Nikako ne treba odmah probati sa dizanjem maksimuma na benč presi ili u čučnju. Naprotiv, treba se držati težina od 40 do 60% od pretpostavljene maksimalne težine. Takvu težinu treba dizati svega 3 - 5 ponavljaja u dve serije, i ako bi maksimalni broj ponavljaja, verovatno, bio 15. Na ovaj način se sprečava onaj izuzetno neprijatan i bolan osećaj totalne upale mišića.
Neki treneri i instruktori vole da njihovi klijenti i štićenici kroz bol u mišićima zapamte dan kada su počeli da vežbaju. Po meni je to sasvim nepotrebno, čak i kontraproduktivno. Početak vežbanja u teretani, uporedio bih sa vožnjom po snegu. Ako se da jak gas - točkovi šlajfuju, samo umerenim pritiskanjem papučice za gas možemo pokrenuti kola.
Prva nedelja
Savetujem 3 treninga na kojima se obiđu sve radne stanice u teretani i svaka mišićna grupa sasvim lagano provežba u rasponu 3 - 5 ponavljaja na 40 - 60% od pretpostavljene maksimalne težine. Početkom nedelje, poželjan je, manji broj ponavljaja i lakše težine, a na dalje lagano povećavati težine i broj ponavljaja, držeći se pravila da je u početku slabiji napor korisniji nego jači.
Druga nedelja
Već smo iskusniji i vreme je za neki program treninga. Ta mistična reč "program" u sebi treba da sadrži plan kojim danom i kojim redom se vežbaju koje mišićne grupe i koje se težine koriste. Prilikom izbora programa mnogo je bitno sagledati njegov nivo zahtevnosti. Apsolutni početnik ne može vežbati istim intenzitetom i frekvencijom kao profesionalni bodi bilder koji se time bavi 15 godina.
Način i ritam života
Ukoliko poslovne i druge obaveze dozvoljavaju samo dve, a maksimalno tri posete teretani nedeljno, besmisleno je opredeliti se za program po kojem se vežba 5 ili više puta nedeljno. Naravno, treba uzeti u obzir i limite teretane u kojoj vežbamo. Dešava se da u nekim vežbama pojedini programi treninga podrazumevaju veoma egzotične rekvizite. Nažalost ,većina teretana kod nas je veoma tipska i ne nudi mnogo egzotike.
Vreme oporavka je direktno proporcionalno veličini mišića
Manji mišići kao što su biceps, triceps i list zahtevaju 2 - 3 dana oporavka, grudi i ramena 3 - 4 dana a noge i leđa 5 - 8 dana. Brzina oporavka je relativno individualna stvar ali na nju utiče nivo spremnosti vežbača, stepen opterećenja kojem je mišić bio podvrgnut, starosna dob, upotreba multivitaminskih koktela, suplemenata...

Pročitaj više